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３分間・ヨガ
1セット3分でできる３minutesヨガで心身ともに健康になろう！空いた時間に疲れたからだをリフレッシュできます！！
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Easy
Yoga to Bring Energy to the Throat
〜のどを快適にするために〜
1.背筋を伸ばし足を床が平行になるように、脚を組んで座る。
2.手をひざの上に置き、目を閉じる。
3.鼻から息を吸い左肩の方に頭を向ける。
4.鼻から息を吐きながら右肩の方に頭を向ける。
5.これを1〜3分間続ける。
6.正面を向きゆっくり深呼吸する。 |
| ゆっくり頭を動かすのがポイント！
のどのあたりを意識してみて！ | |
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Meditation
to Realize your Greatness
〜心を穏やかにするために〜
1.背筋を伸ばし足を床が平行になるように、脚を組んで座る。
2.手を耳の高さまで上げ、うなじと肩の間に少し力がかかるように肩を後ろに引く。
3.小指と親指で輪をつくり、人差し指と中指をまっすぐ上に伸ばす。
4,目を閉じ、頭のてっぺんに意識を集中させる。
5.ゆっくり呼吸し、これを3〜11分間続ける。 |
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指の形がかっこいい！！
真剣さが伝わります。
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Easy
Yoga for Elimination
〜体の浄化のために〜
1.正座をし、頭を倒しひざの前あたりの床につける。
2.手を握り耳の近くに置き、おしりを出来るだけ高く上げる。
3鼻から深呼吸し、それを1〜3分間続けリラックスする。 |
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頭に血がのぼりそう・・・でも脚の後ろが気持ちいい〜！
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Easy
Yogic Breathing for Mental Clarity
〜心をすっきりさせるために〜
1.背筋を伸ばし足を床が平行になるように、脚を組んで座る。
2.右手をひざの上に置き、目を閉じる。
3.左手の親指で左の鼻の穴をふさぎ、右の鼻の穴でゆっくり呼吸する。
4,呼吸に集中しながら、1〜3分間続ける。
5.その体勢のままゆっくり深呼吸する。 |
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この格好・・・ちょっとおもしろいかも。
ぜひ友達と試してみて下さい(笑)
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Easy
Yoga for Balance and Vitality
〜調和と活力を保つために〜
1.背筋を伸ばし、脚を組んで座る。
2.腕をひじが肩と平行になるように上げ、90度に曲げ、手のひらを前に向ける。
3.鼻から息を吸いながら体を左にねじり、はきながら右にねじる。
4.これを続けて26回繰り返す。
5.まっすぐに座り、ゆっくり深呼吸する。 |
腕のキープが意外につらい・・・。
ウエストに効きそう〜！ |
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Meditation
into Being
〜瞑想〜
1.背筋を伸ばし足を床が平行になるように、脚を組んで座る。
2.右手をひざに置き、手のひらが体の方に向くように左手を胸から15cmぐらいの位置にもってくる。
3.“自分”と唱えながら、左手を手前に5cm近づける。
4,また“自分”と唱えながら、左手を20cm遠ざける。
5.息を吸いながら、左手を元の位置に戻す。
6.これを11分間続ける。 |
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これぞヨガ中のヨガ！！
忙しい時こそ試してみて下さい！
マジメな私〜
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Easy
Yoga for Morning
〜快適な朝のために〜
1.正座をして、左足をまっすぐ後ろに伸ばす。
2.頭を前方に倒し、床に頭をつける。
3.手のひらを上向きにしたまま腕を体の横に置く。
4.鼻でゆっくり深呼吸しながら、この体勢を1〜3分間保つ。
5.足を左に変え、同様に1〜3分以上行う。
6.まっすぐに座り、ゆっくり深呼吸する。 |
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これで目覚めもすっきりしそう！
体が伸びて朝にはばっちり！
広いところでやって下さいね(笑)
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Easy
Yoga for Woman's Health
〜女性の健康のために〜
1.うつ伏せに寝て、げんこつにした手を体の下に置く。
2.あごをそのままにし、胴を上げ、足を曲げないように出来るだけ高く上げる。
3.鼻で深呼吸する。
4,これを1〜3分間続ける。
5.足を下げゆっくり深呼吸する。 |
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まさにバッタポーズ（笑）
体が震えます〜！これが限界・・・
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Easy
Yoga for Energy
〜活力をつけるために〜
1.脚を肩幅に開き立ち、腕を地面と水平になるように前に上げ手のひらを下に向ける。
2.足を地面につけたまま鼻から息を吐きながらしゃがむ。
3.鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻す。
4.これを1〜3分間繰り返す。
5.立ちながらゆっくり深呼吸する。
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アキレス腱がつらい！！
ちょっとした運動にもなります！
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Easy
Yoga for Women
〜女性のお腹の調子を整えるために〜
1.仰向けに寝転がり膝を胸の辺りに持ってくる。
2.腕でぴっちりと抱える。
3.鼻でゆっくりと深呼吸する。
4.これを1〜3分間続ける。
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すごくリラックスできます！
寝てしまうかも？！ |
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